تمهيدا لعملية تطهير جسدك من هذه الآفة السامة هذه بعض الإجراءات البسيطة التي من الممكن أن تساعدك إن شاء الله .

• تخلص من جميع السجائر الموجودة لديك وأخف الطفايات والولاعات .
• اغسل ثيابك لإزالة رائحة الدخان . 
• وفر لنفسك وسطاً خاليا ًمن الدخان في ( البيت ـ الكلية ـ المدرسة ـ العمل ) وشم الروائح العطرة وستدهش كيف أن رائحتها أقوى وأجمل.
• اذهب لطبيب الأسنان ونظف أسنانك من بقع السجائر . 
• اشغل نفسك في ذلك اليوم . 
• ابتعد عن المشروبات المنبهة . 
• ابتعد عن المدخنين إذا أحسست أنهم سيضعفون إرادتك. 
• تذكر أن تدخين سيجارة واحدة تنسف جهودك وتذهبها أدراج الرياح .